Phụ nữ từ 20-60 tuổi với các chất dinh dưỡng khác nhau

khi đi học Bất kể chúng ta có thể thích ăn pizza, khoai tây chiên và đồ ăn nhanh. Nhưng khi bước vào bậc đại học trở đi Dinh dưỡng đã trở thành ưu tiên hàng đầu của chúng tôi.

Đây là lời khuyên từ Susan Bowerman, Giám đốc cấp cao về Giáo dục và Đào tạo Dinh dưỡng Toàn cầu, Herbalife Nutrition, về các phương pháp thực hành và các chất dinh dưỡng đa lượng sẽ giúp bạn khỏe mạnh tại Herbalife Nutrition. Tốt cho độ tuổi từ 20 đến 40 tuổi trở lên

Phụ nữ từ 20-60 tuổi với các chất dinh dưỡng khác nhau

• phụ nữ thời đại 20 năm

Uống đủ nước: khi bạn đang vội. cho dù trong quá trình đi học, đi làm hay tham gia các hoạt động xã hội. Bạn thường quên uống nước Luôn mang theo một chai nước lớn và đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn từ 20-39 tuổi có xu hướng nhận được nhiều hơn 15,3% calo từ thức ăn nhanh. Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không có chất dinh dưỡng. Hãy thử chuyển sang các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và dễ mang theo.

dinh dưỡng thiết yếu canxi và axit folic Cơ thể bạn vẫn có thể tạo xương cho đến tuổi 20. Giữ cho xương chắc khỏe bằng cách ăn ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Các nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa chua, sữa bột tăng cường canxi, đậu phụ và cá mòi. Axit folic được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

• phụ nữ thời đại 30 năm

Trong độ tuổi này, lượng calo cần được kiểm soát. Bạn không thể ăn như hồi còn thiếu niên và nghĩ rằng mình sẽ tăng cân ổn định. Đến tuổi 30, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại giống như phụ nữ bắt đầu giảm khối lượng cơ. Tránh các loại carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, bánh ngọt) và chuyển từ đồ uống có đường sang đồ uống làm từ ngũ cốc. nước ép trái cây tươi và thay nước

dinh dưỡng thiết yếu Axit folic và protein Theo CDC, nhiều phụ nữ dự định sinh con đầu lòng vào năm 30 tuổi. Nên tăng cường bổ sung axit folic nhiều hơn.

Giảm khoảng 5% khối lượng cơ sau mỗi 10 năm bắt đầu từ tuổi 30 và để duy trì khối lượng cơ Bạn nên bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh và ăn đủ chất đạm để giúp làm chậm quá trình mất cơ.

• phụ nữ thời đại 40 năm

Tốt cho tim mạch. Cholesterol và huyết áp tăng khi bạn đến tuổi mãn kinh. Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch. Các lựa chọn tốt bao gồm các loại rau lá xanh đậm, cà chua, và nhiều loại trái cây và rau quả. Uống một lượng rượu vừa phải (1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ) và tránh chất béo chuyển hóa, thường có trong thực phẩm chế biến và chiên.

dinh dưỡng thiết yếu Vitamin D Chất chống oxy hóa Đặc biệt là vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. và cũng tăng cường hệ thống miễn dịch tăng cường năng lượng Và giúp ngăn ngừa ung thư vú và ruột kết. Tỷ lệ dự trữ vitamin D trong cơ thể giảm dần khi phụ nữ bước qua tuổi 40.

Các chất chống oxy hóa như vitamin AC và E ngăn ngừa hoặc làm chậm sự lão hóa của các tế bào gây ra nếp nhăn. Các nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt bao gồm ớt đỏ, trái cây họ cam quýt, quả mọng, cà rốt, khoai lang và các loại hạt.

• phụ nữ thời đại 50 năm

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn. Ở phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh tim tăng sau tuổi 55, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Chất xơ làm giảm mức cholesterol, tốt cho sức khỏe tim mạch. Chất xơ trong thực phẩm sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này rất tốt cho việc quản lý cân nặng.

dinh dưỡng thiết yếu Omega-3 Vitamin B12 Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 10% – 30% những người trên 50 tuổi bị giảm khả năng hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm. Nên bổ sung vitamin B12 và tăng lượng axit béo omega-3 bằng cách ăn cá béo như cá hồi, những loại cá giàu omega-3 EPA và DHA. Quả óc chó và hạt lanh rất giàu ALA, một loại omega -3 có thể giúp giảm mức cholesterol.

• phụ nữ thời đại Hơn 60 năm

thêm chuyển động Tuổi hưu không phải bận rộn với công việc sẽ giúp bạn có cơ hội tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Học các kỹ năng ngôn ngữ mới, học khiêu vũ, có những khoảnh khắc đặc biệt hơn với đối tác của bạn. không có vấn đề gì bạn làm Luôn tập thể dục Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một buổi tập cường độ cao hoặc tim mạch cường độ cao hơn.

Bạn có ăn uống đủ chất không? uống thuốc thường xuyên trao đổi chất chậm hơn ít tập thể dục hơn thay đổi nhận thức về hương vị và các yếu tố khác Có thể gây chán ăn ở người trên 60 tuổi Ngoài việc chú trọng chế độ dinh dưỡng tốt. Bạn cũng nên thử ăn nhiều loại thức ăn khác nhau. có thể chia sẻ một bữa ăn với bạn bè và uống một số thức uống thay thế bữa ăn nếu cần.

dinh dưỡng thiết yếu tất cả những điều trên bao gồm men vi sinh Sức khỏe đường ruột của chúng ta thay đổi theo tuổi tác. Vi khuẩn tốt bị giảm và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột non cũng giảm. Bổ sung men vi sinh để khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt. Các nguồn thực phẩm được khuyến nghị bao gồm sữa chua và một số thực phẩm lên men, chẳng hạn như dưa cải bắp hoặc bắp cải chua và kim chi.