Huấn luyện giấc ngủ: Đó là gì và Điều gì mong đợi

Nếu bạn là một bậc cha mẹ, rất có thể bạn đã trải qua một số mức độ thiếu ngủ vào một thời điểm nào đó trong hành trình nuôi dạy con cái của mình. Các nghiên cứu cho thấy sau khi sinh con, phụ nữ mất ngủ trung bình một giờ mỗi đêm. Điều này có thể không gây ngạc nhiên cho bạn! Từ việc kiểm tra con của bạn đến phản ứng của chúng thức dậy và cho bú giữa đêm, có nhiều lý do khiến giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn khi bạn thích nghi với việc có em bé mới trong nhà. Và mức độ thiếu ngủ này thường xuyên có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến cả gia đình.

Điều này thường xảy ra khi cha mẹ sử dụng internet hoặc khảo sát bạn bè của mẹ để tìm kiếm câu trả lời. Họ đang tuyệt vọng để tìm ra cách giúp con mình ngủ ngon hơn. Một trong những gợi ý phổ biến nhất mà cha mẹ sẽ gặp trong quá trình tìm kiếm này là bắt đầu chính thức huấn luyện giấc ngủ cùng con của họ để dạy kỹ năng ngủ độc lập. Nhưng luyện ngủ là gì? Nó có hiệu quả không? Và quá trình này trông như thế nào?

Huấn luyện giấc ngủ: Giúp con bạn ngủ ngon hơn

Huấn luyện giấc ngủ có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Thuật ngữ “luyện ngủ” đã trở nên khá tranh cãi trong việc nuôi dạy con cái kể từ khi nó trở nên phổ biến và được công nhận. Thật không may, internet không giúp được nhiều. Bạn có thể sẽ tìm thấy những thông tin trái ngược nhau khiến bạn thậm chí còn bối rối hơn về việc luyện ngủ là gì và bắt đầu từ đâu. Đây là lý do tại sao chúng tôi cảm thấy cần thiết phải giáo dục các bậc cha mẹ về khái niệm huấn luyện giấc ngủ và các yếu tố cần xem xét khi bạn quyết định điều gì là tốt nhất cho gia đình mình.

Huấn luyện giấc ngủ là gì?

Ý tưởng đằng sau việc huấn luyện giấc ngủ là giúp dạy con bạn ngủ một cách độc lập. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải trả lời mỗi lần thức dậy suốt đêm. Tuy nhiên, khi bạn tra cứu định nghĩa về huấn luyện giấc ngủ, nó thường được liên kết với phương pháp “khóc là nói”, đó là lý do tại sao nhiều bậc cha mẹ liên kết việc huấn luyện giấc ngủ với phương pháp này.

Sự thật là có nhiều phương pháp và cách tiếp cận có thể được tuân theo khi luyện ngủ. Có những cách tiếp cận nhẹ nhàng và nhạy bén đối với các chương trình cứng nhắc hơn. Nhưng nhiều trong số đó có giai đoạn khóc, cho dù có kiểm soát hay không kiểm soát.

Nhiều phương pháp liên quan đến việc tự xoa dịu

Huấn luyện giấc ngủ là một khái niệm tương đối mới, chỉ được giới thiệu trong vài thập kỷ gần đây. Về mặt lịch sử, nó nhấn mạnh đến việc tự làm dịu bản thân để đảm bảo đứa trẻ có thể đi vào giấc ngủ và tự ngủ. Trong quá trình huấn luyện giấc ngủ, cha mẹ thường được hướng dẫn thực hiện theo một loạt các bước khi con họ thức dậy sớm sau giấc ngủ ngắn hoặc giữa đêm. Những điều này nhằm dần dần dạy chúng tự ngủ thay vì dựa vào cha mẹ hoặc người chăm sóc.

Nhiều phương pháp, chẳng hạn như “phương pháp Ferber” phổ biến, cũng sẽ đề xuất các biện pháp can thiệp theo thời gian và làm dịu. Phương pháp này khuyến khích cha mẹ đợi cho đến khi bộ đếm thời gian đến năm, bảy hoặc mười phút trước khi quay lại với trẻ nếu trẻ đang khóc hoặc than vãn. Một số phương pháp tập trung vào việc thực hiện đăng ký nhanh mà không cần tiếp xúc thân thể với trẻ. Các phương pháp khác khuyến khích bế trẻ khi cần thiết và đặt trẻ trở lại khi chúng đã bình tĩnh hoặc buồn ngủ.

Các bậc cha mẹ báo cáo rằng sau vài ngày tuân theo các khoảng thời gian hẹn giờ và đăng ký, con họ ngủ thiếp đi và ngủ một cách độc lập mà không có nhiều giọt nước mắt. Họ không còn cần cha mẹ phản hồi khi họ thức dậy, cho phép cả cha và mẹ cũng được nghỉ ngơi cần thiết!

Làm thế nào hiệu quả là đào tạo giấc ngủ?

Trong khi nhiều bậc cha mẹ thấy rằng luyện ngủ là phù hợp với gia đình của họ, có những lo ngại mà tôi có về quá trình này với tư cách là một chuyên gia về giấc ngủ trẻ em. Tôi đã làm việc trong lĩnh vực này trong mười một năm qua. Mối quan tâm hàng đầu mà tôi có với nhiều chương trình đào tạo giấc ngủ là nguyên nhân gốc rễ của những thách thức về giấc ngủ của trẻ thường bị bỏ qua.

Ví dụ, gần đây tôi có một gia đình có đứa trẻ năm tháng tuổi thuê tôi để hỗ trợ sau khi họ đã huấn luyện cho con ngủ trước đó. Anh vẫn thức hàng giờ trong suốt đêm. Cha mẹ đã kiệt sức (có thể hiểu là như vậy). Vì vậy, họ đã thử một biến thể của phương pháp Ferber. Nhưng đứa con của họ sẽ hét lên khi họ đặt nó vào cũi và rời khỏi phòng.

Sau khi hỏi RẤT NHIỀU câu hỏi và thực hiện một số nghiên cứu, tôi phát hiện ra rằng đứa trẻ này không được đáp ứng một số nhu cầu cơ bản. Anh ta không nhận được đủ lượng sữa mẹ trong suốt cả ngày. Anh ấy cũng không ngủ đủ giấc trong ngày được khuyến nghị. Cả hai nhu cầu này đều là yếu tố cần thiết cho giấc ngủ ban đêm được củng cố.

Tập trung đầu tiên vào nền tảng của giấc ngủ

Trong những tình huống này, việc huấn luyện trẻ ngủ một cách độc lập không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của việc trẻ thức giấc. Thay vào đó, nó hoạt động như một chất hỗ trợ ban nhạc. Đây là lý do tại sao cha mẹ cần cố gắng tìm hiểu tận gốc các vấn đề về giấc ngủ của trẻ trước khi tập trung vào kỹ năng ngủ độc lập.

Một khi cha mẹ giải quyết một số khía cạnh cơ bản của giấc ngủ của con họ, chẳng hạn như dinh dưỡng, môi trường ngủ, sức khỏe tổng thể, hoạt động và thói quen, họ thường sẽ thấy sự thay đổi đáng kể trong thói quen ngủ của con mình. Một số thách thức về giấc ngủ có thể được loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, có những trường hợp trẻ vẫn tiếp tục khó ngủ ngay cả khi một số nguyên nhân gốc rễ đã được giải quyết. Đây là lúc tôi sẽ giới thiệu một số chiến lược tự điều chỉnh với cha mẹ nếu / khi trẻ đã sẵn sàng.

Dạy ngủ so với Huấn luyện

Trong thực tế của mình, tôi thường gọi quá trình này là “dạy ngủ” hơn là huấn luyện. Những gì chúng tôi đang làm là cung cấp giáo dục cho các bậc cha mẹ. Chúng tôi dạy họ cách đáp ứng với em bé của họ dựa trên nhu cầu riêng của họ.

Giấc ngủ là một quá trình sinh học và tự nhiên đối với tất cả mọi người (bao gồm cả trẻ sơ sinh). Họ không nhất thiết phải được đào tạo về cách ngủ. Nhưng thực tế là có quá nhiều thứ ngăn cản họ có được giấc ngủ cần thiết. Mất tập trung, kích thích quá mức, lịch trình ngủ không đều đặn và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, có thể kể đến một vài cái tên. Là cha mẹ, chúng ta có trách nhiệm loại bỏ những phiền nhiễu này và cung cấp môi trường và khoảng thời gian ngủ tối ưu cho con cái của chúng ta. Đôi khi điều đó có nghĩa là cung cấp cho họ cơ hội để tự điều chỉnh.

Tôi khuyên bạn nên làm điều này khi trẻ bình tĩnh và được hỗ trợ tốt hơn là khóc và bị kích thích quá mức. Một số cách cha mẹ có thể giới thiệu khả năng tự điều chỉnh là giúp con tìm tay để bú, khuyến khích việc sử dụng núm vú giả, khuyến khích con tự tìm tay, chân và tóc, và giúp con tìm vị trí mới để ngủ. .

Điều gì sẽ xảy ra trong quá trình này

Tôi cố gắng nhắc nhở tất cả các gia đình rằng quá trình này chỉ là thực hành. Phụ huynh có thể quyết định một chương trình đào tạo chính thức hơn là những gì họ đang tìm kiếm. Nhưng tôi thường thấy rằng một quá trình dần dần sẽ hiệu quả hơn nhiều cho tất cả mọi người tham gia. Thay vì tuân theo một bộ quy tắc nghiêm ngặt để giảng dạy tính tự điều chỉnh, tôi khuyên bạn nên thực hành các kỹ năng cụ thể trong suốt cả tuần. Những việc như đặt em bé của bạn thức dậy trong nôi khi chúng đang vui và thay đổi thói quen của bạn vào ban đêm.

Nói chung, trẻ sơ sinh sẽ bắt đầu có dấu hiệu tự điều chỉnh khi chúng đã sẵn sàng miễn là chúng đã được cung cấp các công cụ để làm như vậy. Bạn phải gặp con bạn ở nơi chúng đang phát triển để đảm bảo bạn đang giúp chúng tạo ra những thói quen lành mạnh lâu dài.

Cuối cùng, mỗi gia đình phải lựa chọn những gì họ cảm thấy tốt nhất cho họ và con họ. Điều đó sẽ khác nhau đối với mỗi cá nhân. Tôi luôn đề nghị các bậc cha mẹ nghiên cứu và thử một vài cách tiếp cận khác nhau để xem điều gì cảm thấy thoải mái nhất cho họ. Hãy nhớ rằng bạn hiểu con mình nhất và bản năng của bạn là có lý do. Đừng ngại sử dụng chúng!