20 món ăn nhẹ sau sinh dễ dàng dự trữ trong tủ quần áo của bạn

Thật khó để nghĩ về điều gì tiếp theo sau cú va chạm. Giữa những đêm dài, cho con bú, quản lý nhà cửa và giữ gìn sức khỏe cho em bé, điều cuối cùng bạn nên lo lắng là phải có một bữa ăn nhẹ. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Danh sách những món ăn nhẹ nên để trong tủ đựng thức ăn của bạn khi sau sinh không chỉ giúp bạn và em bé của bạn giữ được sức khỏe tốt nhất mà còn giúp giảm bớt sự mệt mỏi khi quyết định. Bằng cách giới hạn sự lựa chọn của bạn trong hai mươi món ăn vặt sau sinh toàn thực phẩm luôn sẵn sàng, việc ăn vặt trở nên đơn giản!

Trong những tháng sau sinh, những yếu tố cần thiết của thực phẩm cần được chú trọng là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, hải sản, dầu không bão hòa, chất xơ, kali, vitamin D và canxi. Tất cả những khía cạnh này của thực phẩm giúp duy trì nguồn sữa tốt, hỗ trợ giảm cân sau sinh và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh. Mặc dù nhu cầu calo vẫn tăng lên nếu bạn đang cho con bú, nhưng hãy đảm bảo lượng calo tiêu thụ đến từ các nguồn dinh dưỡng là điều cần thiết!

Đồ ăn nhẹ sau sinh dễ dàng

1. Bột yến mạch ăn liền

Món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng này ít đường và nhiều chất xơ. Yến mạch rất tốt để tăng nguồn cung cấp và bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần thêm nước nóng và lên trên với trái cây tươi yêu thích của bạn!

2. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một lựa chọn tuyệt vời để giữ trong tủ đựng thức ăn của bạn, đặc biệt nếu trái cây tươi của bạn bị hỏng. Crispy Fruit by Crispy Green là một lựa chọn dễ tìm tại cửa hàng tạp hóa gần nhà hoặc trên mạng. Đó là trái cây nguyên chất 100% không thêm đường và ăn nhẹ như khoai tây chiên.

3. Một nắm Hạnh nhân

Hạnh nhân có nhiều chất béo lành mạnh và chứa đầy magiê, vitamin E và riboflavin. Một khẩu phần ăn là khoảng lòng bàn tay của bạn. Hãy cố gắng mua loại “sống” hoặc “rang và không ướp muối” khi đi mua sắm để kiểm soát lượng natri của bạn.

4. Cá hồi đóng hộp

Cá hồi đóng hộp là một nguồn protein nhanh chóng có trong tủ đựng thức ăn của bạn. Cá béo, như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega giúp sản xuất collagen và giảm rụng tóc sau sinh.

5. Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy có thành phần hạn chế

Khi chọn mua bánh quy giòn, hãy tìm loại được làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt và các thành phần hạn chế. Ngũ cốc nguyên hạt trong bánh quy có thể bao gồm gạo lứt, lúa mì nguyên cám, hạt quinoa và hạt kê.

6. Bắp rang bơ

Bỏng ngô là một món ăn nhẹ dễ làm, ít calo giúp giảm cảm giác thèm ăn “giòn”. Nó cũng là một loại ngũ cốc nguyên hạt! Tìm thương hiệu không có bơ và hạn chế, nếu có, thêm muối.

7. Gói bơ hạt

Các gói bơ hạt có kích thước theo từng phần là một cách dễ sử dụng để thêm gia vị cho trái cây và rau tươi. Chúng cũng giúp đo khẩu phần của bạn để tránh ăn quá nhiều.

8. Trái cây nguyên trái và các loại hạt thanh

Toàn bộ trái cây và thanh hạt đều có hạn sử dụng và là một món ăn nhẹ tuyệt vời để có trong tủ đựng thức ăn của bạn. Hầu hết được làm từ quả chà là, chứa nhiều chất xơ và giúp bạn no lâu hơn. Các thương hiệu bao gồm Larabar và RX Bar chứa các thành phần thực phẩm hoàn toàn không có chất phụ gia.

9. Táo

Táo là loại trái cây thân thiện và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng nước cao của chúng cũng giúp bạn luôn đủ nước. Ghép một quả táo cắt lát với một gói bơ hạt để có một bữa ăn nhẹ no bụng chứa đầy chất xơ và chất béo lành mạnh!

10. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali và chất xơ tuyệt vời. Chúng giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra đều đặn và là một sự thay thế tuyệt vời cho một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng đã qua chế biến.

11. Một nắm quả óc chó

Giống như hạnh nhân, quả óc chó chứa chất béo lành mạnh giúp não bộ của chúng ta luôn khỏe mạnh. Chúng cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời để mang theo khi di chuyển. Hãy tìm quả óc chó “thô” trong cửa hàng tạp hóa của bạn để giữ cho lượng muối ăn vào thấp.

12. Bánh gạo lứt

Bánh gạo lứt là loại bánh ngũ cốc nguyên hạt hoàn hảo để chế biến bơ hạt và các loại bánh. Một chiếc bánh có khoảng 70 calo, làm cho chúng trở thành một lựa chọn dễ dàng có ít calo cho bữa ăn nhẹ.

13. Bơ

Bơ có thể được để trong tủ đựng thức ăn để chín và tạo thành món guacamole hoàn hảo. Chúng chứa chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu và giảm lượng đường trong máu. Thêm quả bơ lên ​​trên bánh quy giòn hoặc bánh gạo để tạo thành một món ăn nhẹ tuyệt vời.

14. Gói gia vị nhúng

Một mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn mà bạn có thể không ngờ tới là gói gia vị! Thêm một gói gia vị nhúng vào sữa chua Hy Lạp ít béo để có món rau nhúng hoàn hảo. Cà rốt, cần tây và bông cải xanh là một vài lựa chọn tuyệt vời.

15. Súp rau

Súp đóng hộp có hàm lượng natri thấp rất dễ chế biến và có thể ăn kèm với các loại rau củ. Súp rau đậu lăng của Amy có thành phần tuyệt vời, rất nhiều chất xơ và protein từ thực vật.

16. Hạt Chia

Chỉ riêng hạt Chia có thể không hấp dẫn, nhưng chúng có thể làm lớp phủ sữa chua tuyệt vời, phụ gia sinh tố hoặc bánh pudding hạt chia. Những hạt nhỏ bé này chứa nhiều khoáng chất như magiê và phốt pho và chứa rất nhiều chất xơ và axit béo omega-3. Làm bánh pudding hạt chia bằng cách kết hợp 2-3 thìa hạt Chia với sữa yêu thích của bạn.

17. Bella Sun Luci cà chua Jerky

Bella Sun Luci’s Tomato Jerky là món ăn dặm sau sinh hoàn hảo. Món cà chua khô thơm ngon này có hương vị vui nhộn và chứa 6 gam protein thực vật và 6 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn. Tôi thích món cà chua khô này vì nó tốt cho sức khỏe, tiện lợi và có hạn sử dụng! Đó là một lựa chọn tuyệt vời khi đang di chuyển.

18. Khoai tây chiên cà rốt khô

Bất kỳ loại rau khô nào cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên đã qua chế biến. Cà rốt ngọt nhưng ít đường và nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A. Hãy cẩn thận. Ống hút rau KHÔNG giống như vụn rau hoặc rau đã khử nước!

19. Hạt bí ngô rang

Hạt bí ngô chứa nhiều vitamin K và mangan. Hạt bí ngô rang là một món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ trong tủ đựng thức ăn và khi di chuyển! Hãy thử làm “hỗn hợp đường mòn” của riêng bạn bằng cách sử dụng các loại hạt, hạt bí ngô và trái cây khô.

20. Sô cô la đen 100%

Cuối cùng, sô cô la đen 100% không chứa thêm đường và nhiều chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này có khả năng chống viêm và có thể giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào và căng thẳng trong cơ thể chúng ta.

Một chế độ ăn uống cân bằng được đặt lên hàng đầu để có một em bé khỏe mạnh, ngay cả trong thời kỳ hậu sản. Những món ăn nhẹ hữu ích và lành mạnh sau sinh này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để phục hồi nhanh chóng. Bằng cách giới hạn các quyết định của bạn chỉ với hai mươi lựa chọn luôn có sẵn trong nhà, bạn sẽ không cần phải dùng đến các loại thực phẩm chế biến sẵn, không lành mạnh. Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, vitamin, khoáng chất và chất xơ thay cho các món ăn vặt khác sau sinh sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chăm sóc con yêu mỗi ngày!