Cách tập thở để giảm triệu chứng hoảng sợ

hoảng loạn Nó có thể xảy ra với mọi người ở mọi lứa tuổi. từ các triệu chứng nhẹ mà chúng ta có thể kiểm soát với các triệu chứng nghiêm trọng đến mức không thể kiểm soát được và phải được sự hỗ trợ của bác sĩ tâm lý

nhưng trong các tình huống quan trọng như phỏng vấn xin việc, phỏng vấn nghiên cứu sâu hơn báo cáo sàn Trình bày công việc trước người giám sát hoặc khách hàng Kể cả việc nói hoặc biểu diễn trước nhiều người có thể khiến bạn phấn khích đến mức bất lực. Tay run, run, đổ mồ hôi, đánh trống ngực, chóng mặt hoặc không thể kiểm soát hoàn toàn bản thân. Nếu các triệu chứng như vậy xảy ra Bạn có thể thử các bài tập thở được áp dụng cho những người bị rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn hoảng sợ.

Cách tập thở để giảm triệu chứng hoảng sợ

Bệnh viện Manarom Giới thiệu các bài tập thở để thực hành kiểm soát nhịp thở. để giúp cải thiện các cơn hoảng sợ Cần 10-15 phút để thực hiện mỗi lần như sau:

• Nằm ngửa thoải mái trên giường hoặc trong khu vực yên tĩnh. Nhắm mắt lại và thư giãn.
• Hai tay đặt lên bụng, không căng, thả lỏng cơ ngực và vai. Hãy để mọi bộ phận trên cơ thể cảm thấy thư giãn.
• hít thở chậm Cảm nhận sự chuyển động của hơi thở qua lỗ mũi cho đến khi bụng nở ra. Có cảm giác như cả hai tay đều từ từ đưa lên.
• Sau khi hít thở đầy đủ, hãy nín thở trong giây lát.
• Hít một hơi dài. Cảm nhận chuyển động của thở ra qua lỗ mũi cho đến khi bụng phẳng. cả hai tay hạ xuống
• Khi có kỹ năng, có thể ngồi tựa lưng thoải mái vào ghế. Hai tay chắp trước chân hoặc bụng. Sau đó làm theo các bước như thể bạn đang nằm ngửa.

Bạn có thể tập thở như vậy hàng ngày để luyện kiểm soát hơi thở. và sẽ làm cho các triệu chứng hoảng sợ tốt hơn