Các cách để giải quyết sự phẫn nộ đối với đối tác của bạn

Cuộc sống và danh tính của chúng tôi thay đổi rất nhiều sau khi có một đứa con. Cùng với những thay đổi đó, chúng tôi cũng nhận thấy rằng vai trò và trách nhiệm của chúng tôi cũng thay đổi. Bởi vì cảm xúc đang tăng cao và giấc ngủ đang rất thấp, giao tiếp với đối tác của bạn là rất quan trọng trong thời gian mới này với niềm vui mới của bạn. Nếu không có cách giao tiếp hiệu quả, bạn có thể dễ dàng cảm thấy oán giận đối tác của mình.

Tôi sẽ không bao giờ quên khi chồng tôi, Bryan, trở lại với công việc hàng ngày của anh ấy sau khi tôi sinh con Milo. Lúc đầu, tôi và Milo đã có khoảng thời gian tuyệt vời bên nhau trong ngày. Chúng tôi sẽ nghe các phiên bản hát ru của các bài hát nổi tiếng ngày nay, tập thời gian nằm sấp, ăn uống, thay đồ, đi đu quay và đạp xe qua những bài hát đó vài lần nữa. Tuy nhiên, khi Bryan bắt đầu tham gia các cuộc họp trực tiếp, không chỉ là các cuộc họp phóng to, tôi nhận thấy rằng tôi đang có cảm giác gì đó mà tôi chưa bao giờ cảm thấy đối với anh ấy. Cảm giác như cảm xúc của tôi bị dồn nén và ném vào thứ hắc ín nhớp nháp. Cảm xúc của tôi bị bao phủ và bị mắc kẹt trong sự dính chặt của cảm giác mới lạ này.

Tôi thích ở cùng Milo nhưng lại bỏ lỡ sự tương tác xã hội khi có đồng nghiệp. Tôi đã bỏ lỡ việc gặp gỡ những người lớn khác và dành thời gian cho họ. Tương tự như năm 2020, tôi cảm thấy bị cô lập. Bây giờ là một người mẹ, mọi thứ bắt đầu giống nhau một cách kỳ lạ. Khi nghĩ về điều đó, tôi nhận ra thứ hắc ám mà quả bóng cảm xúc của tôi mắc kẹt đại diện cho cảm giác phẫn uất phức tạp. Tôi cảm thấy phẫn nộ với Bryan vì đã quay trở lại làm việc, mặc dù tôi không muốn ở bất cứ nơi nào khác ngoài Milo.

Làm thế nào để giải quyết cảm giác phẫn nộ đối với đối tác của bạn

Sự phẫn uất có thể lan tỏa từ thời điểm này sang thời điểm khác trong cuộc sống của chúng ta và được trút xuống người khác nếu chúng ta không phản ánh. Khi chúng ta đào sâu và mổ xẻ cảm giác phẫn uất này và tất cả nhiều phần của nó, nó có thể giống như một mớ cảm xúc đan xen và cuộn lại. Làm sáng tỏ trái bóng cảm xúc đó và hiểu chúng không phải là một kỳ công dễ dàng. Tuy nhiên, thừa nhận những cảm xúc lớn hơn tạo ra sự oán giận có thể giúp chúng ta tìm ra những cảm xúc ẩn dưới những cảm xúc lớn.

Nhiều điều chỉnh trùng hợp với việc sống theo lối sống mới của cha mẹ không ngủ. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đặt ngón tay vào cảm giác của mình. Như đã nói, tôi cũng muốn bình thường hóa cảm giác tức giận, cô lập, buồn bã, đau buồn và bất kỳ cảm xúc nào khác mà bạn có khi làm cha mẹ mới. Những cảm giác này kết hợp với nhau có thể tạo ra một số tình huống khó khăn và dẫn đến kết quả là nhiều cảm giác hơn để ném vào quả bóng cảm xúc. Tuy nhiên, có một giải pháp cho điều này! Giải pháp không phải là ma thuật, và nó cần một số thực hành. Nhưng chắc chắn là có thể làm được.

1. Xác định những gì bạn đang cảm thấy

Xác định được những cảm xúc khó khăn mà chúng ta đã trải qua là một phần quan trọng của câu đố. Biết điều gì đang kích hoạt bạn và giao tiếp với đối tác của bạn có thể giúp loại bỏ cảm giác kéo dài. Nếu bạn có thể làm điều đó trong thời gian thực, điều đó thật tuyệt vời. Hầu hết chúng ta đều chưa đến đó, và điều đó không sao cả!

Viết ra cảm xúc của bạn trong nhật ký có thể giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn nói với đối tác của mình. Ngoài ra, viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn nhìn thấy chúng. Đôi khi chúng ta nhìn thấy chúng, chúng ta có thể thấy những gì là hợp lý và không hợp lý. Một khi bạn nhìn thấy suy nghĩ của mình trên giấy và hiểu rõ hơn về chúng, bạn có thể bắt đầu hình dung các cách để nói cho đối tác của mình biết chuyện gì đang xảy ra.

2. Nói về nó

Bạn có thể sử dụng những suy nghĩ mình viết ra làm dàn ý cho những điều cần nói với đối tác của mình. Hoặc bạn có thể sử dụng nó như một danh sách kiểm tra cho chính mình. Bạn có thể kiểm tra những suy nghĩ sau khi nói chuyện với đối tác của mình và sau đó phản ánh những suy nghĩ và cảm xúc đó.

Một cách chắc chắn để giúp giải thích cảm xúc của bạn với đối tác là thông qua việc sử dụng “I-Statement”. I-Statement là khi bạn thảo luận về cảm giác của mình theo cách không phán xét. Ví dụ: “Tôi cảm thấy ___ khi _____ bởi vì _____.” Điều này có vẻ sơ đẳng. Tuy nhiên, đây là một cách hiệu quả để truyền đạt nhu cầu của bạn. Đó cũng là một cách để giải quyết xung đột — thậm chí đôi khi xảy ra trước khi xung đột xảy ra. Chúng tôi bảo trẻ em hãy làm điều này mọi lúc với tình cảm của chúng. Vì vậy, chúng ta là người lớn cũng có thể làm được!

3. Ranh giới, Ranh giới, Ranh giới

Một trong những chủ đề phổ biến nhất mà tôi nói đến với tư cách là một nhà trị liệu là ranh giới. Bạn có thể coi ranh giới như một giới hạn giúp giữ tình cảm của bạn trong tầm kiểm soát. Đồng thời, ranh giới cho phép bạn sẵn sàng cảm xúc với người khác nhưng hãy dừng lại khi bạn cảm thấy quá dễ bị tổn thương. Khi bạn bị kích hoạt bởi điều gì đó mà ai đó đã làm, việc ngẫm nghĩ lại điều khiến bạn khó chịu là một khởi đầu tuyệt vời. Sử dụng sự phản ánh của bạn và sau đó truyền đạt một giải pháp tạo ra một ranh giới tuyệt vời cho chính bạn.

Tạo ranh giới khi cảm thấy bực bội đối với đối tác của bạn có thể giống như sử dụng Bản tuyên bố và sau đó cho phép đối tác của bạn phản hồi một cách cởi mở và trung thực. Sử dụng các kỹ năng lắng nghe tốt (như lắng nghe tích cực) và thể hiện sự tôn trọng đối với khía cạnh của đối tác sẽ tạo ra ranh giới mạnh mẽ hơn giúp bạn phản ánh và phản hồi. Bằng cách tạo ra ranh giới trung thực và tôn trọng lẫn nhau, sự oán giận sẽ bắt đầu sáng tỏ.

4. Trung thực là ưu tiên

Tại sao lại giữ mọi thứ bên trong khi bạn biết rằng cuối cùng chúng sẽ ra mắt? Sự phẫn nộ có thể làm trầm trọng thêm một cảm xúc vốn đã khó hiểu. Đôi khi nó có thể bộc phát như cơn thịnh nộ hoặc một cảm xúc dâng cao khác vào thời điểm không thích hợp. Khi chúng ta cởi mở và trung thực và tạo ra ranh giới, nó sẽ tạo ra một bầu không khí tôn trọng, nơi sự oán giận không thể chiến thắng. Đừng để sự oán hận chiến thắng. Và đặc biệt là khi bạn có quyền lựa chọn để giúp đỡ bản thân và đối tác của mình bằng cách trung thực và tạo ra ranh giới tốt.

Điều tự nhiên là bạn cảm thấy oán giận người bạn đời của mình sau một sự kiện thay đổi cuộc đời như sinh con. Cả hai bạn đều đang đấu tranh để tìm một bình thường mới với tư cách là cha mẹ và đối tác. Trao duyên cho nhau, và giữ khoảng trống cho nhau. Sử dụng những mẹo này để đảm bảo rằng bạn có thể hiểu cảm giác của mình, lý do tại sao bạn cảm thấy nó và cách giao tiếp hiệu quả cảm xúc của bạn với đối phương trước khi sự oán giận có thể có chỗ đứng.