5 lầm tưởng khiến việc giảm cân không hiệu quả

đừng bỏ bữa sáng? Tôi có phải ăn từng bữa không? Ăn nhiều trái cây và rau quả? Đây có thể không phải là cách giảm cân phù hợp.

Tiến sĩ Nantaphon Phongrattanaman, cố vấn Khoa phẫu thuật mạch máu Bệnh viện Phramongkutklao hoặc Tiến sĩ hàng đầu giải thích những niềm tin sai lầm Điều đó có thể khiến việc giảm cân không được hiệu quả như mong muốn, như sau:

5 niềm tin sai lầm điều đó làm cho việc giảm cân không hiệu quả

1. đừng bỏ bữa sáng

Chúng tôi có thể đã học cùng nhau khi chúng tôi còn trẻ. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng thực tế đã có rất nhiều nghiên cứu khẳng định rằng bỏ bữa sáng không tệ như chúng ta vẫn nghĩ. Ngoài ra, chúng tôi bỏ bữa sáng. Khiến cơ thể có thời gian nhịn ăn lâu hơn trước. Kết quả là cơ thể đốt cháy nhiều chất béo đã tích tụ trong cơ thể hơn trước. Đây là nguyên tắc tương tự như thực hiện IF hoặc Nhịn ăn gián đoạn.

2. Phải ăn tất cả các bữa ăn

Điều này cũng đúng với bữa sáng nhịn ăn. Chúng ta không còn cần phải ăn cả 3 bữa như chúng ta hiểu. Bởi vì hiện nay đã có nghiên cứu khẳng định rằng chúng ta càng ăn nhiều thường xuyên. Khả năng cơ thể tích tụ mỡ càng lớn. Ngay cả khi bạn ăn cùng một chế độ ăn nhiều calo, tức là ăn cùng một loại thức ăn, nhưng thường xuyên. Béo phì hơn là ăn cùng một lượng nhưng ít bữa hơn mỗi ngày

3. ăn trái cây đầy đủ

Trái cây là thực phẩm tốt cho sức khỏe và phù hợp với những người đang giảm cân. Nhưng không phải loại trái cây nào cũng có thể ăn được trong quá trình giảm cân. Vì nhiều loại trái cây chứa nhiều tinh bột và đường. Do đó nên tránh các loại như sầu riêng, xoài chín, nhãn, bắp, chuối trứng, mít, chôm chôm, hồng xiêm, vải thiều, v.v.

4. ăn nhiều rau

cùng với trái cây Có nhiều loại rau chứa nhiều carbohydrate. một số loại nhiều như với một muôi cơm Đặc biệt là các loại rau củ nằm dưới mặt đất như khoai môn, khoai tây, khoai mỡ, hạt dẻ nước thì bạn nên giảm ăn các loại rau này trong quá trình giảm cân.

5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ.

ăn thức ăn có chất xơ hoặc chất xơ cao Nó thực sự tốt cho cơ thể. Nhưng chế độ ăn nhiều chất xơ thường đi kèm với hàm lượng carbohydrate cao. Dù là gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại ngũ cốc khác nhau, nên dù bạn chọn ăn những loại thực phẩm được cho là tốt cho cơ thể. Nhưng dù sao cũng không nên ăn quá nhiều.