10 cách để “ngủ” sâu hơn, giảm nguy cơ “ngủ ít”, nguyên nhân của tai nạn

ngủ không đủ giấc hoặc rối loạn giấc ngủ Đó là một yếu tố quan trọng gây ra vấn đề về khả năng miễn dịch thấp. và tăng khả năng xảy ra tai nạn trên đường Vì vậy, điều quan trọng là phải tập trung vào việc ngủ đủ giấc.

Tiến sĩ Suwanchai Wattanayingcharoenchai Tổng Giám đốc Sở Y tế cho biết Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và não bộ. Nhóm thanh thiếu niên, người lớn và người già giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe chức năng hệ thống miễn dịch và bệnh bẩm sinh

ngủ không đủ giấc hoặc rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân chính gây ra vấn đề khả năng miễn dịch thấp. và tăng khả năng xảy ra tai nạn trên đường Vì vậy, tất cả các lứa tuổi cần chú trọng ngủ đủ giấc. vệ sinh giấc ngủ tốt và có thời lượng ngủ thích hợp cho từng độ tuổi, tức là trẻ mẫu giáo 1-2 tuổi trung bình 12 giờ mỗi ngày, trẻ mẫu giáo 3-5 tuổi trung bình 11 giờ mỗi ngày, trẻ em tiểu học 6-13 tuổi trung bình 10 giờ đối với thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ trung bình 9 tiếng một ngày, người lớn từ 18-59 tuổi và người cao niên từ 60 tuổi trở lên nên ngủ trung bình 7-8 tiếng một ngày.

10 cách để “ngủ” sâu hơn

Dưới đây là 10 cách để ngủ đủ giấc và vệ sinh giấc ngủ tốt:

1. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
2. Nhận đủ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng trong ít nhất 30 phút.
3. không ngủ trong ngày Nếu không thể tránh khỏi, không quá 30 phút.
4. Luyện tập thể dục đều đặn Nhưng không nên tập thể dục trước giờ ngủ 2 tiếng.
5. Tránh đồ uống có chứa cafein và ăn khuya ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
6. Tránh uống rượu và hút thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
7. Ngủ trên giường thoải mái, thông thoáng, không có ánh sáng lạc. và tiếng ồn
8. Thư giãn để giảm lo lắng, chẳng hạn như thiền định.
9. Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ. không chơi điện thoại di động hoặc ăn trên giường
10. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 30 phút, hãy thức dậy và thực hiện các hoạt động khác. và sau đó quay lại ngủ tiếp khi buồn ngủ

PGS.TS Thad Deesudjit, Chủ tịch Hiệp hội Rối loạn giấc ngủ Thái Lan cho biết, chất lượng giấc ngủ và thời gian đi ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, chẳng hạn như những bệnh nhân thừa cân. hoặc trẻ em bị phì đại amidan và có ngáy Mặc dù đã ngủ đủ giờ nhưng thấy rằng thức dậy vẫn không sảng khoái Có nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như rối loạn tăng động giảm chú ý, cao huyết áp. hoặc bệnh nhân làm việc theo ca thay đổi giờ đi ngủ thức dậy vào giờ làm việc hoặc thiếu ngủ, chẳng hạn như ở nhân viên y tế hoặc ở học sinh khi có một kỳ thi gây buồn ngủ trong giờ thức dậy trở nên cáu kỉnh Vì vậy, chất lượng và số lượng của giấc ngủ rất quan trọng đối với thể chất, tinh thần, chất lượng cuộc sống và năng suất lao động. bao gồm an toàn lao động và đi du lịch với