Những điều cần biết và cân nhắc

Việc tạo lịch trình cho bé có thể khiến bạn khó hiểu. Khi tôi có đứa con đầu lòng cách đây sáu năm, tôi điên cuồng lên Google “lịch sinh con” gần như mỗi tháng vì đó là thông tin duy nhất mà chúng tôi không nhận được từ bệnh viện sau khi sinh. Những ngày đó giấc ngủ rất quý giá, và có vẻ như giấc ngủ của chúng tôi phụ thuộc vào việc con gái chúng tôi có lịch ngủ trưa thích hợp. Nhưng tôi không chắc nó sẽ như thế nào.

Kết quả? Tôi đã bị choáng ngợp với thông tin. Tin tốt là đã có rất nhiều thông tin. Tin xấu là tất cả dường như khác nhau và đôi khi hoàn toàn trái ngược nhau. Lần đầu làm mẹ thật khó khăn để tìm ra đâu là ‘đúng’ và ‘sai’. Tuy nhiên, sáu năm sau, với tư cách là một bà mẹ hai con và là một huấn luyện viên về giấc ngủ cho trẻ em, các quy tắc về thời gian biểu của một đứa trẻ đã trở nên rõ ràng hơn rất nhiều.

Những điều bạn nên biết về lịch trình của bé

1. Tránh lịch trình dưới tám tuần tuổi.

Nếu bạn là một bà mẹ mới sinh có con dưới tám tuần tuổi, lời khuyên đầu tiên của tôi là tránh căng thẳng về lịch trình. Bạn và con bạn đang làm quen với thế giới mới này bên ngoài bụng mẹ và trong giai đoạn làm cha mẹ. Chỉ cần giới thiệu thói quen ăn-chơi-ngủ và cung cấp ánh sáng tự nhiên với 30 phút thức dậy trong ngày là đủ. Cân nhắc tìm hiểu lịch trình khi con bạn trưởng thành và phát triển, thường là sau tám tuần tuổi.

2. Chú ý đến nhịp điệu tự nhiên của bé.

Nơi đầu tiên để bắt đầu tạo thời gian biểu cho bé là. . . em be của bạn! Mỗi đứa trẻ có sở thích tự nhiên về thời gian ngủ và khác nhau về khả năng thức của chúng. Giống như một số người được xây dựng để trở thành ‘người buổi sáng’, trong khi những người khác là ‘cú đêm’, trẻ sơ sinh được tạo ra để có nhịp điệu giấc ngủ khác nhau. Các mô hình giấc ngủ của trẻ bắt đầu xuất hiện vào khoảng mười tuần khi giấc ngủ trở nên dễ đoán hơn nhiều¹. Bắt đầu lịch trình của bạn bằng cách xác định thời điểm con bạn có thể tự nhiên thức dậy vào buổi sáng và bắt đầu với phần thông tin đầu tiên đó.

3. Lập lịch sử dụng thời gian thức.

Lịch trình dựa trên thời gian ít thích hợp hơn cho trẻ sơ sinh dưới 5-6 tháng tuổi do không thể đoán trước được độ dài giấc ngủ trưa. Trước sáu tháng tuổi, một đứa trẻ cũng dễ bị mệt mỏi nhanh chóng hơn rất nhiều, vì vậy hãy tạo một thói quen phù hợp hơn. Trong độ tuổi này, sau khi bạn đã xác định được thời gian thức dậy chung, tôi khuyên bạn nên áp dụng thời gian thức dậy phù hợp cho độ tuổi đó và con bạn. Thời gian này có thể dao động từ 1-2 giờ. Khi con bạn trưởng thành và phát triển, khả năng thức lâu hơn mà không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng cũng sẽ tăng lên. Sau đó, bạn sẽ áp dụng thời gian thức đó từ khi thức cho đến khi ngủ dựa trên thời gian ngủ hoặc ngủ trưa trước đó của bạn.

4. Sử dụng lai lịch thường xuyên.

Chỉ vì con bạn có thể không phát triển theo lịch trình dựa trên thời gian không có nghĩa là bạn không thể có bất kỳ lịch trình nào. Nhưng khoan đã… bạn vừa nói không nên lên lịch cho một đứa trẻ trước sáu tháng tuổi. Vậy tôi có thể làm gì? Đây là lúc lịch trình kết hợp thông thường xuất hiện!

Cách tốt nhất để tìm thấy sự nhất quán trong ngày của bạn là giữ cho thời gian thức dậy của bạn giống nhau vào mỗi buổi sáng. Điều này có nghĩa là nếu con bạn đang ngủ, bạn sẽ đánh thức chúng vào thời gian thức đã chỉ định của chúng để bạn có thể giúp chúng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của mình và đặt mục tiêu giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày là đúng giờ mỗi ngày. Sau giấc ngủ ngắn đầu tiên này, những giấc ngủ ngắn còn lại của bạn sẽ dựa trên thời gian thức. Những giấc ngủ ngắn này sẽ khác nhau. Khi bạn đã gần đến chiều muộn, bạn sẽ kết thúc giấc ngủ ngắn cuối cùng trong ngày vào cùng một thời điểm mỗi ngày để duy trì giờ ngủ như cũ. Điều này đưa bạn trở lại lịch trình của một ngày và đêm có thể đoán trước được!

5. Lịch trình dựa trên thời gian cho trẻ lớn hơn.

Lịch trình dựa trên thời gian thích hợp hơn nhiều cho trẻ em từ sáu tháng tuổi trở lên. Các thói quen của họ đã trưởng thành, và giấc ngủ ngắn có vẻ dễ đoán hơn nhiều. Áp dụng các phương pháp tương tự mà tôi đã lưu ý ở trên, nhưng thay vì thời gian thức dậy, bạn sẽ ước tính thời gian ngủ trưa trong một giờ và áp dụng thời gian thức dậy phù hợp với lứa tuổi cho những thời gian ngủ trưa đó để tạo lịch trình dựa trên thời gian.

6. Thay đổi lịch trình khi cần thiết.

Nếu lịch trình của bạn hoạt động, đừng sửa chữa nó! Điều cuối cùng cần xem xét là cho phép con bạn nói với bạn khi nào chúng sẵn sàng thay đổi lịch trình. Nếu giấc ngủ ngắn của họ ổn định và ban đêm cảm thấy rất tốt, không cần phải thay đổi lịch trình hoặc căn chỉnh cho phù hợp với bất kỳ điều gì bạn có thể nghe hoặc thấy trực tuyến. Một lịch trình có nghĩa là để hỗ trợ giấc ngủ của họ, không làm phức tạp nó.

Lịch biểu mẫu

Dưới đây là một số lịch trình mẫu để xem xét cho bé của bạn:

Sơ sinh (tạo lịch trình theo thời gian thức!)

8 giờ sáng – Thức dậy (Cố gắng duy trì điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày)

Thời gian thức 45 phút – 60 phút dựa trên thời gian trẻ thức dậy

(4-5 giấc ngủ ngắn)

19:00 – Kết thúc giấc ngủ trưa cuối cùng

20:00 – Đêm đêm!

4-6 Tháng (tạo lịch trình theo thời gian thức!)

7:00 sáng – Thức dậy (Cố gắng duy trì điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày)

8:15 sáng – Giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày – LUÔN

Mỗi giấc ngủ ngắn sau đó là 75 phút – thời gian thức dậy 120 phút dựa trên thời điểm trẻ thức dậy

05:00 – Kết thúc giấc ngủ ngắn cuối cùng!

19:00 – Đêm đêm!

7-12 tháng (tạo lịch trình dựa trên thời gian!)

07:00 – Giờ thức dậy!

10:00 – Giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày

2:30 chiều – Giấc ngủ ngắn thứ hai trong ngày

3: 30-4: 00 chiều – Kết thúc giấc ngủ ngắn cuối cùng!

19:00 – Đêm đêm!

12-18 + Tháng (tạo lịch biểu dựa trên thời gian!)

07:00 – Giờ thức dậy!

12:00 trưa-2:00 chiều – Giờ ngủ trưa! Mục tiêu trong 2 giờ!

19:00 – Đêm đêm!

Lời khuyên tốt nhất tổng thể về những gì bạn cần biết khi tạo lịch trình là để con bạn dẫn đầu. Hầu hết các em bé sẽ bắt đầu thể hiện những hình mẫu về những gì phù hợp với chúng. Sử dụng thời gian đánh thức (còn được gọi là cửa sổ đánh thức) làm điểm bắt đầu và từ từ chuyển sang lịch trình dựa trên thời gian khi con bạn được khoảng sáu tháng tuổi. Chúc may mắn và lên lịch vui vẻ!

Nguồn:

1. https://www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079211000682