Hoạt động thể dục trong nhà cho trẻ em

Khi ở trong nhà, nhiều người trong chúng ta trở lại với thói quen cũ như cũ. Thật dễ dàng dựa vào các bộ phim và chương trình truyền hình để giữ cho bọn trẻ bận rộn. Nhưng chỉ vì bạn ở trong không có nghĩa là bạn phải ít vận động hoặc mất trí tưởng tượng. Có rất nhiều việc phải làm để giúp não và cơ thể của con bạn vận động. Bạn có thể ngạc nhiên về bao nhiêu cách bạn có thể giữ cho con bạn hoạt động, ngay cả khi ở trong nhà. Vì vậy, cho dù bạn đang bị mắc kẹt bên trong (do thời tiết quá nóng, quá lạnh hoặc mưa) hay bạn muốn dọn dẹp mọi thứ và thực hiện một số hoạt động mới với con bạn bên trong, chúng tôi đều có thể giúp bạn!

Dưới đây là 18 cách dễ dàng để kết hợp các hoạt động thể dục trong nhà cho trẻ em tại nhà. Bạn thậm chí có thể muốn tham gia vào niềm vui!

Các hoạt động thể dục trong nhà cho trẻ em bị mắc kẹt ở nhà

1. Quăng + Bắt Sock Ball

game này là đơn giản! Tất cả những gì bạn cần là một chiếc tất và một không gian thông thoáng. Bắt đầu gần và lùi lại một bước cho mọi combo ném / bắt. Nếu bạn đánh rơi chiếc tất, hãy tiến lên một bước. Đây là một cách thú vị để rèn luyện các kỹ năng vận động thô và có một cuộc cạnh tranh nhỏ để xem bạn có thể lùi lại bao xa trong các game ném bóng của mình.

2. Thiết bị tập luyện trong nhà

Với trẻ em, việc đầu tư vào một số thiết bị tập luyện trong nhà là điều đáng giá. Con tôi thích nâng quả tạ ấm 20 pound. Những ý tưởng khác là tấm bạt lò xo, quả bóng thuốc và vòng hula của Little Tykes mà con bạn có thể thích thú.

3. Tự làm trọng lượng

Nếu việc mua thiết bị tập luyện không có trong ngân sách, thì đây là một số cách bạn có thể tự làm tạ!

Đầu tiên, lấy một chai nước nhựa rỗng và đổ đầy gạo chưa nấu chín vào. Điều này sẽ cung cấp cho bạn trọng lượng khoảng 1-2 pound để thực hiện một số bài tập cánh tay thú vị và dễ dàng. Thứ hai, bạn có thể sử dụng hộp đựng sữa cũ để đựng tạ. Bạn có thể cho chúng vào gạo, đậu khô hoặc sử dụng cát cho các tùy chọn nặng hơn. Cuối cùng, hộp súp là một cách tuyệt vời để kết hợp trọng lượng nhẹ vào một buổi tập luyện. Hãy xem con bạn có thể làm được bao nhiêu động tác uốn tóc hoặc nâng cánh tay lên!

4. Yoga

Trẻ em tự nhiên linh hoạt hơn, vì vậy yoga là một hoạt động tuyệt vời. Cosmic Kids Yoga là một đài tuyệt vời trên YouTube cung cấp các buổi tập yoga vui nhộn và thân thiện với trẻ em mà con bạn sẽ hứng thú hơn những gì bạn làm. Thêm vào đó, nếu tất cả các bạn tập cùng nhau, mọi người đều có thể tập yoga.

5. Chuyền bóng đối tác từ phía sau

Bạn có thể tìm thấy bất kỳ quả bóng nào lớn hơn (bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bóng bãi biển) cho hoạt động này. Đứng lùi về phía sau với anh chị em hoặc cha mẹ và chuyền bóng cho người kia. Đây là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng bên của bạn thông qua việc vừa tập luyện vừa vui vẻ!

6. game khinh khí cầu

Đừng bao giờ đánh giá thấp tính thực tế của một quả bóng duy nhất (hoặc nhiều quả bóng!). Bóng bay là một cách tuyệt vời để thu hút sự tham gia của bọn trẻ. Bóng chuyền hơi là nơi bạn có thể sử dụng chăn, dây nhảy hoặc dây làm lưới. Bạn có thể chơi trò này với hai thành viên gia đình hoặc nhiều hơn! Một game khác là sử dụng kỹ năng khinh khí cầu. Bạn có thể rèn luyện các kỹ năng vận động thô bằng cách đặt ra các thử thách khác nhau cho con bạn. Một số ví dụ là đếm số lần bạn có thể giữ quả bóng bay chỉ bằng một tay, giữ quả bóng bay lên bằng một bộ phận cơ thể cụ thể hoặc giữ nhiều quả bóng bay trong không khí cùng một lúc.

7. Giặt rổ bóng rổ

Bạn gặp khó khăn khi nhờ con bạn giúp gấp giặt quần áo? Thế còn việc cuộn một số quần áo và chơi bóng rổ trong giỏ giặt thì sao. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt một giỏ giặt ở cuối hành lang và ném quần áo vào đó. Một cách khác để chơi là sử dụng một chiếc rổ trống với một quả bóng thật hoặc một quả bóng sang trọng và yêu cầu họ đá chúng xuống hành lang vào rổ.

8. Đuổi theo

Bọn trẻ nhà mình sẽ đuổi nhau đi một vòng quanh nhà. Miễn là chúng có thể giữ thăng bằng và không xô ngã nhau, bạn hoàn toàn có thể thả chúng chạy lung tung trong nhà. Tất nhiên, hãy cho họ biết những phòng và khu vực nào bị giới hạn. Bạn cũng có thể tạo thêm động lực bằng cách định thời gian để xem liệu họ có đang nhanh hơn không.

9. Peloton Family Workouts

Bạn không cần phải mua xe đạp Peloton thực tế để nhận được những lợi ích tuyệt vời từ các chương trình họ cung cấp. Nếu bạn quan tâm đến việc trả ít hơn 15 đô la một tháng cho việc tập luyện, thì đây là một cách tuyệt vời để bao gồm gia đình của bạn! Trên ứng dụng, hãy xem các lớp Cardio và lọc “loại lớp” thành gia đình. Ở đó bạn sẽ tìm thấy 30 bài tập cho gia đình từ 5 đến 30 phút.

10. Trạm hoạt động trong nhà

Nếu bạn nghĩ về lớp học thể dục, bạn có thể nhớ các trạm hoạt động. Bạn có thể thiết lập những thứ này trong nhà cho con bạn. Tạo một trạm để nhảy jack, một trạm khác để hula hooping, một trạm khác để ngồi xổm và một trạm khác để chạy tại chỗ. Tùy thuộc vào những gì con bạn thích làm, bạn có thể thêm các đài khác. Mỗi trạm có thể từ 30 giây đến một phút.

11. Đánh vần Tên của bạn (hoặc một từ) Thể dục

Đây là một trong những hoạt động thể dục trong nhà yêu thích của tôi dành cho trẻ em. Nhìn vào bảng chữ cái thể dục ở trên, hãy làm các bài tập tương ứng với từng chữ cái của từ bạn chọn để đánh vần (nghĩ tên / chữ đệm / họ hoặc từ vựng hoặc từ đánh vần trong tuần) để cho phép tập luyện nhanh chóng và thú vị.

12. Khiêu vũ

Khiêu vũ là cách dễ nhất để đưa gia đình bạn di chuyển! Có rất nhiều cách để kết hợp khiêu vũ bên trong. YouTube có một số tùy chọn tuyệt vời để tập luyện khiêu vũ tại nhà. Những người yêu thích của tôi là trên Popsugar Fitness. Họ có các bài tập luyện tim mạch + khiêu vũ dành cho gia đình / trẻ em cụ thể trên kênh của họ. Hoặc bạn có thể chỉ cần chọn một bản thu âm tuyệt vời và bắt đầu nhảy cùng nhau theo phong cách tự do!

13. Xếp ly

Xếp cốc là một cách thú vị để vừa vận động vừa giải trí! Dụng cụ duy nhất bạn cần là cốc nhựa. Bạn có thể chỉ sử dụng 3 cốc hoặc thêm nhiều nhóm 3 cốc tùy thích. Đây là một video tuyệt vời về những kiến ​​thức cơ bản về cách xếp cốc.

14. Săn tìm người nhặt rác tại nhà

Trong khi dạy môn Thể dục ảo, chúng tôi phải suy nghĩ thấu đáo để khiến trẻ vận động. Một trong những điều học sinh của chúng tôi thích làm là một cuộc săn lùng người nhặt rác tại nhà. Để chơi game này, hãy đặt một giá đỡ tại nhà như đi văng hoặc ghế dựa. Yêu cầu mỗi trẻ phụ trách tìm ba vật dụng trong nhà (ví dụ có thể là thìa, thìa, hoặc một cái gối cụ thể). Người đầu tiên tìm thấy tất cả các mục sẽ chiến thắng! Nếu bạn chỉ có một đứa trẻ thích chơi, bạn có thể chơi theo thời gian.

15. Trò đố

Kể từ khi thấy Elsa và Anna chơi game trong Đông lạnh 2, những đứa trẻ thích ý tưởng về game đố chữ. Thực hiện những điều khác nhau sẽ giúp mọi người đứng lên và tiến lên. Cho dù bạn đã làm một game hay tự tạo thẻ bài của mình, đố chữ có thể là một game tuyệt vời để cả gia đình cùng thưởng thức.

16. Đá bóng sang trọng

Để bọn trẻ đá xung quanh những quả bóng thực tế trong nhà có thể hơi điên rồ, nhưng bạn có thể lấy một quả bóng sang trọng và để chúng sử dụng nó. Những quả bóng mềm sẽ không làm đổ nhiều đồ đạc, và chúng vẫn có thể đuổi theo chúng xung quanh.

17. Video tập luyện thân thiện với trẻ em

Có một số video tập luyện thú vị mà bạn có thể tìm thấy trên YouTube. GoNoodle là một kênh tuyệt vời dành cho các bài tập thể dục thân thiện với trẻ em. Có rất nhiều chương trình theo chủ đề khiêu vũ và hơn thế nữa để cùng con bạn thưởng thức.

Tôi hy vọng bạn thích đọc về một số hoạt động thể dục trong nhà tuyệt vời này cho trẻ em. Hãy nhớ rằng không có cách nào đúng hay sai để triển khai các hoạt động này. Hãy thoải mái điều chỉnh chúng theo nhu cầu và sở thích của gia đình bạn. Đây là niềm vui, tiếng cười và những kỷ niệm được thực hiện!