Nguyên nhân nào gây ra chuột rút và cách phòng tránh?

“Ối giời ơi là quặn thắt”, một tiếng kêu đau đớn mà lẽ ra ai cũng phải khóc vào một thời điểm nào đó trong đời. thực hiện các hoạt động Đó là một chuột rút Nhưng điều gì đã gây ra nó? Làm thế nào để ngăn chặn Hôm nay có một bản tóm tắt.

Chuột rút là gì?

Chuột rút là tình trạng co thắt gây đau và cứng cơ. Chuột rút sẽ đến đột ngột. mà chúng tôi không biết Hầu hết sẽ chỉ bị đau trong một khoảng thời gian. sau đó nó sẽ tốt hơn

Nguyên nhân nào gây ra chuột rút?

Nguyên nhân của chuột rút có thể do nhiều nguyên nhân, ví dụ:

• cơ bắp làm việc chăm chỉ hoạt động quá mức trong các hoạt động
• Hệ thống tuần hoàn đến cơ bắp đột ngột dừng lại.
• gây ra bởi một số bệnh như bệnh gan, bệnh thận
• Gây ra bởi tình trạng bất thường của cơ thể như thiếu khoáng chất trong cơ thể cơ thể có độc tố
• do sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, raloxifene

Làm gì khi bị chuột rút

• căng ra Hoặc xoa bóp vùng bị chuột rút trong 1-2 phút.
• Nếu các triệu chứng vẫn chưa lành, hãy xoa bóp nhẹ nhàng.

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút

• Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi như cá và sữa.
• uống đủ nước
• Hạn chế uống rượu và caffein.
• Thực hiện một số động tác kéo giãn trước khi bắt đầu tập luyện.
• Thận trọng khi thực hiện các hoạt động sử dụng cơ nặng liên tục.
• tránh tập thể dục sau khi ăn

Ai thường xuyên bị chuột rút trên giường? Điều này có thể được giải quyết bằng cách nằm ở một tư thế thư giãn. Chăn để giữ ấm cho cơ thể thay đổi tư thế ngủ Và duỗi thẳng chân, uốn cong các ngón chân trong khoảng 5 giây Thực hiện 5-10 hiệp trước khi xoa bóp vùng đó cho đến khi lành hẳn. Nâng cao chân bằng cách dùng gối kê chân để nâng cao chân cách giường khoảng 10 cm.

Ngoài ra, những câu kinh điển giống nhau như nghỉ ngơi đủ. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng từ cả 5 nhóm thực phẩm và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn Nó có thể giúp giảm tỷ lệ bị chuột rút.