Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, liệu có tốt cho cơ thể bạn hay quá sức?

Đi bộ là một bài tập thể dục có thể dễ dàng thực hiện cho mọi lứa tuổi và cũng rất thích hợp cho những người thừa cân. Vì chạy hoặc tập thể dục gắng sức có thể ảnh hưởng đến khớp gối hoặc các xương chân khác, nên đi bộ là một bài tập ít vất vả hơn. Nhưng rất tốt cho cơ thể kể cả người già và trẻ nhỏ.

Dành cho thanh niên đến người đi làm còn sức khỏe Bạn có thể đã thấy hoặc nghe nói về xu hướng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thực sự là một ý tưởng hay? Thực sự tốt cho cơ thể Hay là một bài tập quá sức?

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, liệu có tốt cho cơ thể bạn hay quá sức?

Trên thực tế, người ta cho rằng ý tưởng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đến từ một nhà sản xuất máy đếm bước Nhật Bản đã phát động chiến dịch khuyến khích mọi người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt.

Con số 10.000 bậc thang không có xuất xứ rõ ràng vào thời điểm đó. Đó là một chiến dịch và là nguồn cảm hứng tập thể dục của người Nhật Bản thời bấy giờ.

Trên thực tế, nếu chúng ta sống một cuộc sống bình thường Chúng ta sẽ đi bộ khoảng 5.000-7.500 bước mỗi ngày (con số này đang tăng dần lên từng ngày). giảm theo phong cách của con người trong thời đại này) nếu bạn cố gắng suy nghĩ một cách dễ dàng Rằng nếu chúng ta đi bộ thêm 30 phút mỗi ngày, chúng ta sẽ có thể đi bộ thêm hàng nghìn bước nữa cho đến khi đạt gần 10.000 bước, con số mà chúng ta có thể đi được là 10.000 bước.

Tuy nhiên, ngay cả khi đi bộ dưới 10.000 bước vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ báo cáo nghiên cứu, người ta thấy rằng đi bộ nhiều hơn Nó thực sự có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh khác nhau từ mọi nguyên nhân. Đi bộ 7.000-10.000 bước có cùng lợi ích đối với cơ thể.

Ngoài ra, từ các thử nghiệm ở bệnh nhân tiểu đường Đi bộ nhiều hơn từ 5.000 bước mỗi ngày đến 6.200 bước mỗi ngày thực sự giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Và cũng có một nghiên cứu khác được thực hiện ở phụ nữ sau mãn kinh. Người ta thấy rằng đi bộ khoảng 9.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp. bao gồm cả mức lipid máu tốt hơn khi tăng mức độ đi bộ từ 6.800 bước lên 8.500 bước mỗi ngày

Một nghiên cứu khác khẳng định rằng Một người đi bộ 8.000 bước mỗi ngày sẽ chết ít hơn so với người chỉ đi bộ 4.000 bước mỗi ngày, với lợi ích tối đa mà chúng ta nhận được từ việc đi bộ khoảng 9.000-10.000 bước.

Có cần thiết phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không?

Mặc dù hầu hết những lợi ích mà chúng ta nhận được từ việc đi bộ sẽ đến từ việc đi bộ 9.000-10.000 bước, nhưng không nhất thiết phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Chỉ cần đi bộ nhiều hơn bình thường mỗi ngày, bắt đầu từ 5.000 bước mỗi ngày, đi hết quãng đường 7.000-8.000 bước. Hãy tuân theo nhịp độ đi bộ bình thường của bạn. Bạn không cần phải vội vàng khiến tim đập nhanh hơn. Ngoài lợi ích về sức khỏe thể chất Nó cũng giúp sức khỏe tinh thần được thư giãn.