5 Thói quen ăn uống lành mạnh để sống khoẻ mỗi ngày ⋆ Tin Tran

5 Thói quen ăn uống lành mạnh để sống khoẻ mỗi ngày ⋆ Tin Tran

Thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục cần phải đi đôi với nhau. Bạn nên biết khi nào và ăn gì? Ăn uống ra sao để có thể tạo ra sự khác biệt trong chế độ tập luyện của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa ăn uống và rèn luyện. Hãy xem xét những lời khuyên về thói quen ăn uống và tập thể dục dưới đây.

1. Ăn sáng – Buổi ăn uống lành mạnh

Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy dậy sớm để có bữa sáng lành mạnh ít nhất một giờ trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy ăn hoặc uống Carbohydrate trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc cường độ cao hơn. Nếu bạn không ăn, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc lâng lâng khi tập thể dục.

buổi ăn sáng lành mạnh

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục trong vòng một giờ sau khi ăn sáng. Bạn hãy ăn bữa sáng nhẹ hoặc uống thứ gì đó như đồ uống thể thao. Nhấn mạnh carbohydrate cho năng lượng tối đa.

Thực phẩm ăn uống lành mạnh bữa sáng tốt nhất sẽ bao gồm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì
  • Sữa ít béo
  • Nước ép
  • Một quả chuối
  • Sữa chua
  • Một chiếc bánh

2. Cân bằng hàm lượng bữa ăn

Hãy cẩn thận đừng lạm dụng khi bạn ăn bao nhiêu trước khi tập thể dục. Các hướng dẫn chung đề nghị:

  • Bữa ăn lớn: Nên có chế độ ăn uống ít nhất 3 – 4 tiếng trước khi tập thể dục.
  • Bữa ăn nhỏ: Nên ăn các loại thức ăn nhẹ. Nạp những loại thức ăn này khoảng 1 – 3 tiếng trước khi tập thể dục.

Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng để giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

3. Bữa ăn nhẹ

Hầu hết mọi người có bữa ăn nhẹ ngay trước và trong khi tập thể dục. Hãy có buổi ăn nhẹ tùy theo nhu cầu ăn uống lành mạnh những gì tốt nhất cho bạn. Đôi khi ăn vặt sớm trước khi tập thể dục có thể sẽ không cung cấp cho bạn thêm năng lượng. Vì nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn dự định.

buổi ăn nhẹ

Nếu quá trình tập luyện của bạn dài hơn 60 phút, bạn có thể được hưởng lợi bằng cách bao gồm một loại thực phẩm hoặc đồ uống giàu carbohydrate trong quá trình tập luyện. Các lựa chọn ăn vặt tốt bao gồm:

  • Ống tuýp năng lượng.
  • Một quả chuối, táo hoặc trái cây tươi khác.
  • Sữa chua.
  • Sinh tố trái cây.
  • Bánh mì tròn nguyên hạt hoặc bánh quy giòn.
  • Một thanh granola ít chất béo.
  • Bánh san uých bơ đậu phộng.
  • Đồ uống thể thao hoặc nước trái cây pha loãng.

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh đặc biệt quan trọng nếu bạn lên kế hoạch tập luyện vài giờ sau bữa ăn. Mời bạn tham khảo thêm các chủ đề liên quan hữu ích:

4. Ăn uống lành mạnh sau khi tập thể dục

Để giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng, bạn hãy ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate. Và nhất là các loại thức ăn chứa nhiều protein trong vòng hai giờ sau buổi tập thể dục của bạn nếu có thể.

rèn luyện thể thao

Lựa chọn thực phẩm sau tập luyện tốt bao gồm:

  • Sữa chua và trái cây.
  • Bánh san uých bơ đậu phộng.
  • Sữa sô cô la ít béo và bánh quy.
  • Sinh tố phục hồi sau tập luyện.
  • Thổ Nhĩ Kỳ trên bánh mì ngũ cốc với rau.

5. Hãy uống nước

Đừng quên uống nước là điều hết sức quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh! Bạn cần có đủ chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục để giúp ngăn ngừa mất nước.

uống nước mỗi ngày

Để giữ nước tốt cho tập thể dục, các nhà nghiên cứu của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn:

  • Uống khoảng 2 đến 3 cốc nước (473 – 710 ml) trong hai đến ba giờ trước khi tập luyện.
  • Uống khoảng 1/2 đến 1 cốc (118 – 237 ml) nước sau mỗi 15 đến 20 phút trong quá trình tập luyện của bạn.
  • Hấp thu khoảng 2 đến 3 cốc (473 – 710 ml) nước sau khi tập luyện cho mỗi pound (0,5 kg) trọng lượng bạn giảm trong quá trình tập luyện.
  • Tự cân bằng hàm lượng dựa trên kích thước cơ thể hấp thụ của bạn và điều kiện thời tiết.

Nước là yếu tố tốt nhất để thay thế chất lỏng bị mất. Nhưng nếu bạn tập thể dục trong hơn 60 phút, hãy sử dụng đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao có thể giúp duy trì cân bằng sự phân giải của cơ thể. Đồng thời, cung cấp cho bạn thêm một chút năng lượng vì chúng có chứa carbohydrate.

Hãy để kinh nghiệm của bạn hướng dẫn bạn về thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống và luyện tập thể thao của mỗi người là khác nhau hoàn toàn. Vì vậy, hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện và hiệu suất tổng thể của bạn.

Kinh nghiệm là người dẫn dắt bạn khi áp dụng chế độ ăn uống trước và sau khi tập luyện sao cho phù hợp nhất với bạn. Bạn nên có thêm một cuốn sổ tạp chí để theo dõi cách cơ thể bạn phản ứng với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đạt hiệu quả tối ưu.

Summary

Điều Cần Biết Khám Phá Squaland

Hits: 3

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *